Poate că medicul ți-a spus la ultimul control că este „puțin peste grafic”. Poate ai observat singură schimbările sau poate ai auzit comentarii de la rude și ți-au rămas în minte. În astfel de momente, instinctul de mamă este să faci tot ce poți ca să îți ajuți copilul să piardă în greutate. Dar adevărul e că, de multe ori, este mai important ce să nu faci decât ce să faci.
În loc să te învinovățești (sau să învinovățești pe alții), gândește-te că ești într-un punct din care poți schimba totul. Iar felul în care alegi să gestionezi situația acum poate face diferența pe termen lung – nu doar pentru greutatea copilului, ci și pentru cum se va raporta el la mâncare, la corpul lui și la sănătate.
M-am gândit să scriu acest articol pentru tine, mama care se întreabă dacă face tot ce trebuie și dacă ce face e bine. Vreau să-ți arăt câteva lucruri pe care ar fi mai bine să le eviți – și să îți dau alternative care pot schimba totul.
1. Nu-l face să se simtă vinovat
Primul lucru pe care trebuie să-l știi: un copil nu ar trebui să se simtă niciodată rușinat pentru cum arată. Comentarii precum „te-ai îngrășat” sau „uite ce burtică ai” pot părea inofensive la prima vedere, dar ele se lipesc de sufletul lui și rămân acolo.
Copiii care aud des astfel de remarci pot dezvolta o relație problematică cu propriul corp, iar asta îi poate urmări și la maturitate. În loc de vină, copilul are nevoie să simtă sprijin.
✅ Ce poți face în schimb:
– Pune accent pe lucruri pozitive: „Îmi place cât de energic ești când te joci afară.”
– Vorbește despre sănătate și putere, nu despre kilograme: „Hai să mâncăm ceva care să ne dea energie să alergăm mai mult în parc.”
Schimbă perspectiva – copilul tău trebuie să simtă că este iubit și acceptat așa cum este, în timp ce înveți împreună cu el cum să aveți un stil de viață mai sănătos.
2. Nu-l pune la dietă strictă
E normal să te gândești la dietă atunci când auzi cuvântul „kilograme în plus”, dar la copii lucrurile stau complet diferit față de adulți.
O dietă strictă, cu reguli rigide și liste de „nu ai voie”, poate fi mai dăunătoare decât crezi. Copiii sunt în creștere, iar restricțiile severe pot duce la lipsă de vitamine, dezvoltare încetinită sau chiar mâncat pe ascuns.
✅ Ce poți face în schimb:
– Pune accent pe obiceiuri sănătoase în familie: mai multe legume la masă, mai puține sucuri dulci, mai multă apă.
– Fă schimbările treptat, astfel încât copilul să nu simtă că „îi iei ceva.”
– Gătește cu el. Lasă-l să aleagă legumele pentru salată, să amestece în bol sau să decoreze farfuria. Când simte că are un rol, acceptă mai ușor schimbarea.
Important: dacă medicul recomandă un plan alimentar special, asigură-te că e unul gândit pentru copii și supravegheat de un specialist, nu o dietă pentru adulți aplicată la scară mică.
3. Nu face din greutate subiectul principal al discuțiilor
Imaginează-ți cum ar fi să auzi în fiecare zi comentarii despre cum arăți. Obositor, nu? Jignitor? Stresant? Pentru un copil, e și mai greu. Dacă fiecare masă devine o discuție despre „ce mănânci” și „cât ai slăbit”, ajungi să transformi totul într-o presiune constantă.
✅ Ce poți face în schimb:
– Vorbește despre energie, joc și bucuria de a fi activ.
– Folosește cuvinte care nu pun accentul pe aspect: „Hai să alegem ceva bun care să ne ajute să ne simțim bine.”
– Creează un mediu relaxat la masă – fără cântăriri zilnice, fără comentarii despre fiecare înghițitură.
Copilul tău are nevoie să înțeleagă că mesele sunt un moment de bucurie în familie, nu un examen.
4. Nu-l compara cu alți copii
„Uite cât de slabă e verișoara ta!” sau „Vecinul tău mănâncă mai puțin și uite ce bine arată!” – asemenea comparații nu ajută. De fapt, nu fac decât să-l facă pe copil să se simtă inferior și să creadă că trebuie să fie „ca altcineva” pentru a fi iubit.
✅ Ce poți face în schimb:
– Laudă-l pentru ce face bine: „Îmi place cât de mult îți place să mergi cu bicicleta.”
– Arată-i exemple sănătoase, nu perfecte: „Uite cum familia X merge împreună la plimbare – și noi putem face asta.”
Copilul tău trebuie să înțeleagă că fiecare corp e diferit și că valoarea lui nu depinde de cum arată comparativ cu altcineva.
5. Nu ignora problema complet
E un echilibru delicat între a nu pune presiune și a nu evita complet subiectul. Spunând „lasă, e doar un copil, crește și trece” nu e mereu cea mai bună soluție. Uneori, kilogramele în plus pot semnala obiceiuri alimentare dezechilibrate sau lipsă de mișcare.
✅ Ce poți face în schimb:
– Fă un control medical – pediatrul poate evalua dacă e vorba doar de o fază de creștere sau dacă sunt necesare schimbări.
– Cere ajutorul unui nutriționist care lucrează și cu copii.
– Ia problema în serios, dar fără panică. Arată-i copilului că ești alături de el, nu că „trebuie să slăbească pentru că așa vrei tu.”
6. Nu folosi mâncarea ca recompensă sau pedeapsă
„Dacă iei 10 la test, îți cumpăr o prăjitură.”
„Nu mănânci cina, nu te uiți la desene.”
Sună cunoscut? Mulți părinți folosesc mâncarea pentru a controla comportamentul copiilor – dar asta poate crea o relație nesănătoasă cu mâncarea. Copilul ajunge să vadă dulciurile ca pe „răsplată” și legumele ca pe „pedeapsă.”
✅ Ce poți face în schimb:
– Oferă alte tipuri de recompense: timp petrecut împreună, un joc preferat, o ieșire în parc.
– Creează reguli simple și echilibrate: „Mâncăm doar la orele de masă, nu când ne plictisim.”
Astfel, copilul învață să își asculte foamea, nu să mănânce pentru a obține ceva.
7. Nu transforma sportul într-o obligație neplăcută
„Trebuie să faci sport ca să slăbești!” – o frază care poate suna ca o pedeapsă. Dacă mișcarea devine o corvoadă, copilul va fugi de ea toată viața.
✅ Ce poți face în schimb:
– Alegeți împreună activități care îi plac – dans, bicicletă, înot, role.
– Participă și tu. Copiii copiază părinții: dacă te văd pe tine activă, vor fi și ei.
– Fă din sport un joc, nu un antrenament: „Hai să vedem cine sare mai sus pe trambulină!”
Mișcarea trebuie să fie asociată cu bucurie, nu cu presiune.
Concluzie
Dacă ești mamă și copilul tău e peste greutatea normală, poate simți că porți o povară mare pe umeri. Dar amintește-ți: există soluții.
Schimbarea începe cu lucrurile pe care alegi să nu le faci. Nu-l face să se simtă vinovat. Nu-l pune la diete stricte. Nu transforma mesele în discuții despre kilograme. Nu-l compara. Nu ignora problema, dar nici nu o transforma în centrul universului. Nu folosi mâncarea ca pedeapsă sau recompensă. Și, mai ales, nu transforma sportul în obligație.
În loc de asta, creează un mediu în care copilul tău învață că mâncarea e un aliat, mișcarea e joacă, iar sănătatea e un drum pe care mergeți împreună.
Pentru mai multe articole despre nutriție, obiceiuri sănătoase și idei care să te inspire, rămâi de Anvita.ro – locul unde sprijinul și informația merg mână în mână. Dacă ai nevoie de sfaturi și idei pentru mesele copilului tăi, îmi poți scrie pe adresa de email anne@anvita.ro.
Citește și:
