Ai renunţat la fast-food, ai înlocuit chipsurile cu migdale, bei smoothie-uri verzi şi mănânci doar „curat”. Totul pare perfect în teorie, dar cântarul te sabotează zilnic. Nu scade, ba uneori chiar se încăpăţânează să crească! Ştiu, frustrarea e reală. Hai să vedem unde ar putea fi problema!

1. Mânânci mai mult decât ai nevoie

Sună ciudat, dar da, poţi mânca „prea sănătos” şi să nu slăbeşti. De ce? Pentru că alimentele sănătoase au şi ele calorii! Migdalele, avocado, untul de arahide, uleiul de măsline, toate sunt minunate pentru sănătate, dar dacă exagerezi cu ele, vei consuma mai multe calorii decât arzi.

Soluţia: Ai grijă la porţii. O linguriţă de unt de arahide nu e echivalentul unei linguri înfipte direct în borcan.

2. Bei caloriile

Fresh de portocale? Smoothie proteic? Lapte de migdale? Sună sănătos, dar când le pui cap la cap, poţi ajunge la sute de calorii consumate pe furiş. Organismul nu percepe la fel caloriile lichide, iar sațietatea e mai scăzută decât dacă ai mânca aceleaşi ingrediente solide.

Soluţia: Consumă mai degrabă fructele într-o salată decât într-un suc, şi ai grijă la ce adaosuri pui în smoothie.

3. Mânânci „curat”, dar haotic

Alimentaţia sănătoasă nu înseamnă doar alegerea alimentelor bune, ci şi echilibrul dintre ele. Dacă ai zile în care sari peste mese, apoi recuperezi seara cu un bol uriaş de „mâncare sănătoasă”, corpul tău poate deveni confuz şi să-şi încetinească metabolismul.

Soluţia: Creează-ți un program de mese care funcționează pentru tine, chiar dacă include fasting și evită gustările de seară (în exces).

4. Crezi că sportul îţi „cumpără” extra calorii

Ai fost la sală, ai ars 300 de calorii, deci meriţi o gustare. Problema e că acea gustare poate avea 500 de calorii. Corpul e deştept, dar şi puţin trădător: după sport, creşte senzaţia de foame. Dacă nu eşti atent, poţi mânca mai mult decât ai consumat.

Soluţia: Nu folosi sportul ca scuză pentru extra porţii.

5. Nu dormi suficient

Lipsa somnului dă peste cap hormonii foamei şi ai sătietăţii. Când nu dormi bine, creşte pofta de alimente bogate în zahăr şi grăsimi. Chiar dacă mănânci sănătos, poţi ajunge să consumi mai mult decât ai nevoie.

Soluţia: Dormi cel puţin 7-8 ore pe noapte şi vei vedea diferenţa.

6. Nu ai răbdare

Corpul tău este un calculator care dă rezultate instant. Uneori, pierderea în greutate poate fi mai lentă decât te-ai aştepta. Factorii genetici, hormonali şi stresul pot influenţa procesul.

Soluţia: Fii consecventă şi nu te lăsa descurajată de cântar. Și, cel mai important, nu te cântării obsesiv!

Concluzie

Dacă mănânci sănătos, dar nu slăbeşti, nu înseamnă că faci totul greşit. Doar că unele obiceiuri pot să te saboteze. Verifică unde te regăseşti şi ajustează unde e nevoie. Până la urmă, slăbitul nu e o cursă, ci un proces. Şi, hei, poate n-ai nevoie de slăbire, ci doar de un pic mai multă acceptare de sine şi de echilibru! 😉

Dacă ai nevoie de ajutor pe partea de plan de alimentație pentru slăbire, trimite-mi un e-mail la anne@anvita.ro. Dacă ai vrea să începi să faci sport și vrei să lucrezi cu un antrenor cu multă experiență, trimite-i un e-mail lui Bogdan la contact@bogdanpopescufitness.ro. Spor la slăbit!

Citește și Cele mai frecvente greșeli pe care le facem când vrem să slăbim!