Ce suplimente alimentare sunt indicate în dieta keto?

Dieta keto este cunoscută ca una dintre cele mai eficiente strategii de slăbire. Atunci când organismul tău intră în cetoză, corpul începe să folosească grăsimile ca sursă principală de energie, în locul carbohidraților. Acest proces este însă o provocare pentru organism și pot apărea, inițial, simptome ca oboseala, amețeli, dureri de cap, greață sau iritabilitate. În timp, dieta ketogenică poate duce la deficiențe nutriționale, dezechilibrul microbiomului intestinal și chiar modificări hormonale. Dacă vrei să reduci aceste efecte neplăcute, e important să-ți susții organismul cu suplimentele alimentare potrivite pentru dieta keto.

De ce este dieta ketogenică o provocare pentru organism

Treci printr-o „dezvățare” metabolică – Organismul tău este obișnuit să primească energie rapidă din carbohidrați. Când îi scoți din alimentație, apare o „criză de adaptare” – o perioadă cunoscută ca keto flu (gripa keto), cu simptome ca amețeli, dureri de cap, oboseală, greață sau iritabilitate.

Pierzi rapid apă și electroliți – În primele zile, rezervele de glicogen (forma în care corpul stochează glucoza) se epuizează. Glicogenul reține apă, iar eliminarea sa duce la pierderi mari de lichide și electroliți – ceea ce poate afecta tensiunea, digestia, mușchii și starea de spirit.

Scade brusc aportul unor nutrienți – Eliminând cerealele, fructele și anumite legume, poți avea carențe de fibre, potasiu, magneziu, vitamina C sau B-uri – ceea ce adaugă presiune asupra organismului și sistemului digestiv.

Se modifică flora intestinală – Dietele bogate în grăsimi și sărace în fibre pot perturba echilibrul microbiomului intestinal, afectând digestia, imunitatea și chiar starea psihică.

Hormonii au nevoie să se reechilibreze – La unele persoane, scăderea rapidă în greutate și aportul redus de carbohidrați pot afecta cortizolul, tiroida sau hormonii de sațietate, cum ar fi leptina.

Dieta ketogenică te poate ajuta să slăbești și să reglezi glicemia, dar poate duce la dezechilibre dacă nu acorzi atenție micronutrienților. Tocmai de aceea, anumite suplimente devin un sprijin de nădejde pentru a preveni oboseala, crampele musculare sau dezechilibrele hormonale.

Suplimente recomandate în dieta keto

Pentru a acoperi sau preveni eventualele carențele apărute în urma unui regim ketogenic, este important să înțelegi ce substanțe nutritive trebuie suplimentate.

Magneziul – mineralul calmant

La începutul regimului, corpul elimină rapid apa și odată cu ea și electroliți importanți. Asta poate duce la așa-numita „gripă keto” – o stare temporară de oboseală, amețeli, greață și crampe musculare.

Deficiența de magneziu, mai ales, se poate manifesta prin: oboseală, nervozitate, insomnii sau spasme musculare. Este indicat să alegi forme ușor absorbabile, cum ar fi citratul sau glicinatul de magneziu.

De asemenea, alți electroliți ca potasiul și sodiul se pierd în această fază a dietei ketogenice.

Vitamina D – aliatul mușchilor și al sistemului imunitar

Este riscul de deficit de vitamina D mai mare în keto? Nu neapărat din cauza dietei în sine, ci mai ales din cauza stilului nostru de viață, care implică stat mult în casă și expunere redusă la soare.

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, sănătatea oaselor și echilibrul hormonal. Poate contribui și la prevenirea stărilor depresive – utile în perioada de adaptare la keto.

Formă recomandată: Vitamina D3 în combinație cu K2, pentru o absorbție optimă.

Complexul de vitamine B – esențial pentru metabolismul energetic

Se pierd vitaminele B în dieta keto? Da, mai ales când reduci drastic cerealele, fructele și leguminoasele, principalele surse alimentare.

Toate vitaminele din grupul B sunt implicate în transformarea grăsimilor și proteinelor în energie – esențial în dieta keto. Iată pe scurt rolul fiecăreia:

B1 (tiamina) – contribuie la metabolismul glucozei, iar în lipsa carbohidraților, este vitală pentru transformarea cetonelor în energie. Deficitul poate cauza oboseală, iritabilitate și slăbiciune musculară.

B2 (riboflavina) – susține activitatea mitocondrială și oxidarea grăsimilor. Lipsa acesteia poate afecta conversia acizilor grași în energie.

B3 (niacina) – ajută la formarea NAD/NADH, cofactori implicați în metabolismul lipidic. Este importantă pentru menținerea colesterolului în limite normale și pentru susținerea ficatului.

B5 (acid pantotenic) – contribuie la formarea coenzimei A, esențială în oxidarea acizilor grași. Deficitul poate duce la crampe, insomnii și tulburări digestive.

B6 (piridoxina) – reglează metabolismul proteinelor și influențează neurotransmițătorii. În dieta keto, unde crește aportul proteic, necesarul de B6 este mai mare.

B7 (biotina) – implicată în metabolismul grăsimilor și al proteinelor. O dietă săracă în carbohidrați poate crește riscul de deficit. Deficitul de biotină poate duce la căderea părului, unghii fragile și piele uscată.

Un studiu pe șoareci publicat în 2013 a arătat că după 9 săptămâni de dietă ketogenică, animalele au prezentat semne de deficiență severă de biotină, inclusiv căderea părului și dermatită. Autorii concluzionează că „dieta ketogenică crește biodisponibilitatea și consumul de biotină, ceea ce duce la o deficiență exagerată în cazul șoarecilor deficienți” și sugerează că persoanele care urmează o astfel de dietă au un necesar crescut de B7 și ar beneficia de suplimentare.

B9 (acid folic) – susține sinteza ADN-ului și sănătatea cardiovasculară. Chiar dacă nu este specific deficitară în keto, o suplimentare preventivă e benefică, mai ales pentru femei.

B12 (cobalamina) – necesară pentru formarea globulelor roșii, sinteza ADN-ului și funcționarea sistemului nervos. Chiar dacă este prezentă în produse de origine animală, poate exista un deficit la persoanele cu absorbție intestinală redusă.

Dacă ții dieta ketogenică, se recomandă un complex echilibrat de vitamine B, cu forme bioactive, mai ales dacă ții dieta pe termen lung.

Zinc – pentru imunitate și metabolism

Aportul de zinc poate scădea din cauza reducerii cerealelor și legumelor bogate în acest mineral. Zincul reglează hormonii, imunitatea și sinteza proteinelor. În keto, unde aportul de vegetale este limitat, zincul ajută la combaterea inflamației, susține tiroida și poate preveni căderea părului și acneea.

Crom – echilibru pentru glicemie și sațietate

Cromul poate fi un real ajutor în keto, mai ales pentru reglarea apetitului și prevenirea poftelor de dulce în perioada de adaptare. Cromul îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la stabilizarea glicemiei, sprijinind arderea grăsimilor și reducând riscul de hipoglicemii reactive.

Formă eficientă: crom picolinat, cu doze moderate (200-400 mcg/zi).

Cupru – pentru energie și protecția celulelor

Cuprul contribuie la formarea hemoglobinei și la metabolismul grăsimilor. Acest mineral ajută enzimele implicate în producția de energie și în combaterea stresului oxidativ. Deficitul, deși rar, poate apărea în diete restrictive și poate duce la oboseală, anemie și imunitate scăzută.

Mangan – echilibru pentru metabolism și oase

Manganul activează enzimele implicate în metabolizarea proteinelor și grăsimilor, fiind implicat și în sinteza colagenului și a antioxidanților.

În dieta keto, poate ajuta la reglarea glicemiei și susținerea sănătății oaselor.

Suplimentarea se recomandă mai ales dacă ai o dietă săracă în nuci, cereale și leguminoase.

Silimarină – protecție hepatică în diete bogate în grăsimi

Este utilă silimarina în dieta keto? Da. Suplimentarea cu extract de armurariu susține detoxifierea ficatului, un organ extrem de solicitat în cetoză.

Silimarina are efect hepatoprotector, antioxidant și antiinflamator, protejând ficatul de acumularea de grăsimi și stres oxidativ – riscuri crescute în regimurile hiperlipidice.

Ce suplimente să alegi?

Caută suplimente pentru dieta keto care să aibă următoarele caracteristici:

Cu biodisponibilitate crescută (citrat, formă activă);
Cu doze moderate – evită excesele;
Testate și certificate ( GMP, fără aditivi artificiali).

Concluzie

Suplimentele alimentare pot face diferența între o experiență keto echilibrată și una presărată cu simptome neplăcute. De la electroliți, la vitamina D, magneziu, complex de B-uri și crom – toate îți pot susține organismul în procesul de adaptare și te ajută să te bucuri de beneficiile acestei diete fără riscuri pe termen lung.

Vezi aici suplimentele Kindora și comandă produsul potrivit pentru tine. Folosește codul Anvita10 pentru o reducere de 10%. (Codul nu se cumulează cu alte promoții active pe site, însă se aplică și la produsele deja reduse).